По всяко време на годината искате да изглеждате зашеметяващо. Това може да се постигне с помощта на десетте най-изгарящи мазнини упражнения, които сме избрали.
Всеки търси в интернет животоспасяващи диети, за да се отърве от излишните килограми, натрупани по време на карантината. Следенето на вашата диета е важно в процеса на отслабване. Но не трябва да забравяме, че трябва да изгаряте калории, когато спортувате. В противен случай всичко загубено поради факта, че сте „затворили устата си“, ще се върне много скоро и с отмъщение. И също така си струва да се има предвид, че внезапната загуба на тегло има много лош ефект върху състоянието на кожата и мускулите - тялото става отпуснато и изглежда неестетично.
За да кажете сбогом на излишните килограми, ако не завинаги, то за дълго време, трябва да обърнете голямо внимание на физическите упражнения. "KP в Украйна" събра 10-те най-добри упражнения за отслабване, които ще дадат ефект в работата ви върху излишните килограми за кратък период от време. А илюстрациите ще ви помогнат да разберете върху коя мускулна група работите, когато изпълнявате това или онова упражнение. Да съберем волята си и да започнем!
Клякове
Клековете ефективно изпомпват бедрата и задните части. Важно е да сте сигурни, че петите ви не напускат пода и че коленете ви не се простират от пръстите на краката. Можете също така да усложните задачата, като правите скок след всеки клек. Трябва да правите три подхода през ден, 25 пъти.
Дъска
Смята се за едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло. Укрепва корема, гърба, задните части и краката, а също така помага да се отървете от мастните натрупвания. За да започнете, заемете „легнало положение“. Вдишайте и издишайте, след това повдигнете торса си, опирайки се на лактите и пръстите на краката. По време на упражнението дупето и корема трябва да са максимално напрегнати и да няма извиване на гърба. Времето за престой в план е 2-3 минути.
Въже за скачане
Редовното скачане на въже е отлично упражнение за бърза загуба на тегло. Трябва да започнете с 1-2 минути и постепенно да увеличите до 10 минути. Скачането ще ви помогне да отслабнете и също ще натоварите мускулите на ръцете, краката, гърба и корема.
Хрускане
Те ще ви помогнат да направите талията си красива и тънка. Легнете по гръб и огънете коленете си. Повдигнете горната част на тялото си, като едновременно с това държите средната и долната част на гърба притиснати към пода. Ръцете са на слепоочията. Повдигането трябва да се извършва с помощта на коремните мускули. При издигане - издишайте дълбоко, вдишайте - в долна позиция. Изпълнявайте три серии от 30 повторения три пъти седмично.
Пли
Клякове с широко разтворени крака. Напомпва задните части и вътрешните бедрени мускули. По време на упражнението трябва да разтворите широко коленете си и да се уверите, че тялото не се свива: сякаш цялото тяло е притиснато между две равнини и се движи строго нагоре и надолу.
Вередни напади
Ефективно упражнение за отслабване на краката. По време на клекове е важно бедрото, което излиза напред, да е успоредно на пода, а в коленете да се образува прав ъгъл.
Повдигане на таза
Спомага за оформянето на красиви и силни задни части. Това упражнение е известно още като глутеулен мост.
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай тялото. Дланите са притиснати към пода, дланите надолу. Краката са свити и изтеглени възможно най-близо до задните части. Стъпалата и коленете са на ширината на бедрата. Повдигнете таза нагоре, така че тялото да образува права линия с бедрата. Уверете се, че акцентът е върху петите. След като достигнете горната точка на движението, стегнете мускулите на седалището максимално. Задръжте тази позиция за 2-5 секунди. Важно е по време на цялото упражнение натоварването да пада върху задните части. В последния случай явно правите нещо нередно.
Спуснете се бавно за 1-2 вдишвания, като избягвате резки и резки движения. Опитайте се да не докосвате пода със задните си части. Направете 2-3 серии от 15 повторения.
Лицеви опори
Най-подходящото упражнение за отслабване в ръцете. Работи с много мускули, благоприятствайки ръцете, както и други части на тялото. Начинаещите могат да изпълняват упражнението от стена. Трябва да се опитате да притиснете лактите към тялото си. Трябва да се направи с ръце, опрени на стабилна повърхност отзад. Когато правите лицеви опори, трябва да приближите ръцете си възможно най-близо.
Можете да правите лицеви опори от колене.
Страничен мост
Стегнете коремните и гръбните мускули, повдигнете таза си от пода, привеждайки тялото си в една линия с краката си, и опрете предмишницата си на пода точно срещу рамото. Задръжте тази позиция за 15-60 секунди (колкото можете!) и повторете от другата страна. Освен това стегнете мускулите на корема и седалището, за да поддържате тялото си идеално изправено.
Обратни лицеви опори
Отлично упражнение за изпомпване на трицепсите и премахване на мазнините от подмишниците. За да го изпълните са ви необходими две пейки. Инсталираме ги успоредно един на друг. Разстоянието между пейките трябва да е равно на изпънатите ви крака. Обръщаме се с гръб към една от пейките и поставяме длани на ръба й, на ширината на раменете. Държим ръба на пейката с длани. Поставяме краката си на ръба на друга пейка и изпълняваме лицеви опори, сгъвайки лактите под прав ъгъл.
Красивият плосък корем е мечтата на всяка жена.
Получаването на красив, напомпан корем не е лесно: трябва да работите дълго и упорито, за да го „създадете“. "KP в Украйна" събра 10 от най-ефективните упражнения за корем, които ще ви помогнат да поддържате стомаха си в идеална форма.